Le HIIT : l’entraînement de 10 minutes dont tout le monde parle

RésoSanté Colombie; Vancouver; On-site; CAD 40,000 - 80,000; Full time

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An innovative organization focused on improving health and well-being in the Francophone community of British Columbia is seeking passionate individuals. This role involves engaging with the community through health initiatives and educational events, promoting wellness and access to health resources. With a commitment to inclusivity and cultural sensitivity, this position offers the chance to make a meaningful impact. Join a team dedicated to fostering a healthier future and be part of exciting projects that resonate with the community's needs.

Job description

Le HIIT: l’entraînement de 10 minutes dont tout le monde parle

Le HIIT est l’entraînement du moment. En peu de temps et en variant l’intensité, le High Intensity Interval Training (HIIT) est une excellente méthode pour se mettre en forme sans passer des heures au gymnase. Que vous soyez débutant ou expérimenté, une dizaine de minutes par jour suffisent pour bénéficier des grands bienfaits pour la santé.

Deux groupes ont réalisé du vélo stationnaire 3 fois par semaine pendant 12 semaines.

Premier groupe: 10 minutes de vélo, comprenant 2 minutes d’échauffement, suivies de 3 sprints de 20 secondes à haute intensité, entrecoupés de 2 minutes de vélo à rythme modéré pour récupérer, et enfin 3 minutes de vélo léger pour finir.

Deuxième groupe: 50 minutes de vélo, avec 45 minutes à un rythme modéré, précédées et suivies d’échauffement et de récupération, similaires à ceux du premier groupe.

Résultats après 12 semaines : quel groupe a obtenu les meilleurs résultats ?

Étonnamment, les bénéfices étaient très similaires. Leur VO2 max (capacité cardiorespiratoire) a augmenté de 19%. Leur santé musculaire et leur contrôle glycémique se sont aussi améliorés. De plus, les deux groupes ont perdu environ 2% de leur graisse corporelle.

Pourquoi le groupe ayant pédalé 5 fois plus longtemps n’a-t-il pas obtenu de meilleurs résultats ?

On pourrait penser que plus longtemps d’entraînement équivaut à plus de calories brûlées. Cependant, ceux qui pratiquent le HIIT brûlent plus de calories après l’entraînement, car leur corps nécessite davantage de récupération après les sprints intenses. Cela explique en partie ces résultats similaires.

Le HIIT pourrait-il vous aider à vieillir en meilleure santé ? Attention aux titres trompeurs

Avec un entraînement aussi court et efficace, il n’y a plus d’excuses ! De nombreux tutoriels pour débutants existent, souvent en français et réalisables à la maison, sans équipement nécessaire.

Voici un tutoriel de HIIT pour débutants, proposé par une coach francophone. À essayer dès maintenant !

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Ce projet est financé par Santé Canada, via la Société Santé en français.